ATHLETIK
TEMPOWerde zum Sprinter!zu den ÜbungenAUSDAUERWerde zum Kilometerfresser!zu den ÜbungenBEWEGLICHKEITWerde wemdig und flexibel!zu den ÜbungenKRAFTWerde stabil!zu den Übungen
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TEMPO
WERDE ZUM SPRINTER!
GESCHWINDIGKEIT kann im modernen Fußball den Unterschied ausmachen. Auch dein Tempo kannst du trainieren und schneller werden als jeder deiner Gegenspieler!
TIPP:Das Training deiner Sprintmuskulatur und die Steigerung deiner Koordination ermöglicht es dir, immer schneller zu werden.
TIPPS
PRO
Übung 103 – Basisübung
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Übung 104 – Basisübung
PRO
Übung 105
PRO
Übung 106
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Übung 107
PRO
Übung 108
PRO
Übung 109
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Übung 110
PRO
Übung 111
PRO
AUSDAUER
WERDE ZUM KILOMETERFRESSER!
Eine gute Ausdauer ist die Voraussetzung dafür, dass du dein Spiel genau so aufziehen kannst, wie du dir das vorstellst und das auch noch in der letzten Spielminute! Wenn du zu schnell müde bist, wird deine Technik schlechter und deine Leistung leidet insgesamt.
TIPP:Eine gute Ausdauer schützt dich vor vielen Überlastungsverletzungen. Deine Ausdauer übst du nicht nur mit den untenstehenden Übungen sondern mit den meisten Übungen von BALLLETICS.
Übung 112-114
PRO
Übung 115
PRO
Übung 116
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BEWEGLICHKEIT
WERDE WENDIG UND FLEXIBEL!
Die Beweglichkeit ist vor allem aus zwei Gründen für Fußballer und Fußballerinnen wichtig: Zum einen beugt eine gute Beweglichkeit VERLETZUNGEN vor und zum anderen bist du WENDIGER IM ZWEIKAMPF.
TIPP:Bau die Beweglichkeitsübungen in jedes Training zum Aufwärmen ein. Am besten sind 10-20 Minuten Beweglichkeitstraining täglich. Führe die Bewegung heraus durch und stoppe die Bewegung, wenn der Schmerz zu stark wird. Die blauen Streifen auf den Übungsbildern zeigen dir, welche Muskeln du hauptsächlich dehnst.
Übung 117
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Übung 118
PRO
Übung 119
PRO
Übung 120
PRO
KRAFT
WERDE STABIL!
Ein kräftiger Körper hilft dir im Zweikampf und verleiht dir die KRAFT, DICH DURCHZUSETZEN. Außerdem wirken kräftige Muskeln Verletzungen entgegen.
TIPP:Im Fußball geht es nicht um möglichst viele Muskeln, sondern um eine hohe Qualität der Muskeln. Das reine Heben von Gewichten ist hier nicht einzig und allein zielführend.
Übung 121
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Übung 122
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Übung 123
PRO
Übung 124
PRO
Übung 125
PRO
Übung 126
PRO